http://valley.egloos.com/tag/531 531 ko Fri, 18 Dec 2009 01:09:10 +0900 Egloos http://alias.egloos.com/2498303 http://alias.egloos.com/2498303 파워리프터 Jim Wendler의 5/3/1 프로그램은 근력 증가 프로그램으로 외국 웨이트 트레이닝 관련 사이트 대부분에이 프로그램을 수행하는 사람들의 운동일지가 포럼에 올라올 정도로 최근 인기가 좋은 프로그램입니다. 간단히 구성을 보면 4주를 1싸이클로 해서 첫째, 둘째, 셋째주까지 강도를 점차 높이고 넷째주에서 deloading 기간을 1주 가집니다.셋 별 반복수가 첫째주는 5회, 5회, 5회 이상으로 3셋을 하며 둘째주는 3회, 3회, 3회 이상으로 3셋, 셋째주는 5회, 3회, 1회 이상으로 3셋을 하기 때문에5/3/1 프로그램이라 불리며 디로딩 기간을 제외하고는 항상 마지막 세번째 세트는 실패점까지 가는 것이 특징이자 핵심입니다.(물론 웜-업 세트는 제외한 본운동 기준.)* 엑셀을 쓰지 않는 분들 ]]> Fri, 18 Dec 2009 01:09:10 +0900 http://euirae.egloos.com/1748949 http://euirae.egloos.com/1748949 이 장면은 1970~1980년대의 사진이 아닙니다. 많은 언론의 사진을 추려 보았지만, 논란이 될 수 있는 부분이 없는 사진을 추려보았습니다. 곤봉으로 머리를 가격하면 어떤 결과가 초래되는지 그건 상상에 맡기겠습니다. 방패? 방패로 찍는 장면은 사진으로 구할 수가 없군요. 하지만 제가 어제 칼라tv, 오마이tv 생중계를 통해서 보았습니다. 살수차도 10m이내에서 사람에게 살수 하면 살인 무기나 다름없습니다. 살수 각도도 15도를 유지하여야 하며, 정면으로 살수 해서도 안됩니다. 하지만 어제의 살수는 살인 이었습니다. 특히 여학생들에게 장시간 젖은 몸은 저체온증으로 이어져 한 때는 위험한 상황까지 이어졌습니다. 도로를 점거한 것이 불법이라고는 하지만 18번 ]]> Sun, 01 Jun 2008 13:31:59 +0900 http://power19.egloos.com/892244 http://power19.egloos.com/892244 Sat, 20 Oct 2007 15:31:47 +0900 http://power19.egloos.com/892232 http://power19.egloos.com/892232 Sat, 20 Oct 2007 15:29:02 +0900 http://power19.egloos.com/892225 http://power19.egloos.com/892225 Sat, 20 Oct 2007 15:26:51 +0900 http://power19.egloos.com/891726 http://power19.egloos.com/891726 Sat, 20 Oct 2007 12:23:03 +0900 http://power19.egloos.com/891718 http://power19.egloos.com/891718 Sat, 20 Oct 2007 12:20:54 +0900